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跑步后的拉伸,跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗?为什么?


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完全不同。

慢走是不能替代拉伸动作的。

我给你说一个拉伸动作的准则,适用于所有运动后的拉伸:

身体任何部位的拉伸动作,其关节活动的幅度,必须比运动时要更大。

为什么?

这就要说说拉伸动作本身的意义了

拉伸并不是显得自己是个运动咖,摆pose然后自拍用的……

它的意义在于,在运动后,在合理的关节活动范围内,尽量叫肌肉纤维拉到最长。

从而达到肌纤维更加良性的生长,血液循环的促进,以及肌肉中乳酸的疏散作用。

以上,是运动后拉伸的全部意义所在。

而跑步后走路的意义则不一样了。

我们都知道,跑步和走路比较,走路的关节活动幅度会更小

因此上述那些拉伸的意义它全不具备

走路的用处,在于叫心脏从跑步时候的剧烈搏动,回归到日常心率的一个良性过渡期。

这道理跟汽车刹车一样

高速行驶的汽车突然急刹车,对汽车性能一定不好,而缓缓的减速直到停止是比较好的方式。

疾跑的人突然停下来躺在跑道上也不好,最好的是从跑到走,从走到停止。

好啦!

说清楚这些,那么告诉你们正确的跑步结束姿势:

从跑,到走,到停下来做拉伸

一个都不能少!

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介绍完毕。

附送几个拉伸动作给大家:

1.

这个动作,在其它文章的介绍中不常用

但其实是一个有效拉伸臀部肌群和大腿的方式

有空可以试试

2.


这个最简单的下腰

可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群,还有大腿后侧

可以调整双脚之间的距离,来控制动作的难度

3.


这个动作可以拉伸到肩部,背部,以及手臂的肌群

因为跑步时候摆臂频繁

因此这个动作有其存在的意义

4.


这个动作可以拉伸到大腿前侧,以及臀部的肌群

这是一个比较常用的拉伸动作

希望有帮到你。

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